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1. Qu’est-ce que le triangle dramatique ?
Le triangle dramatique est un schéma relationnel toxique identifié par Stephen Karpman, où trois rôles s’enchaînent :
A. La Victime
- Se sent impuissante, se plaint, sans agir.
- Attend qu’on vienne la sauver ou accuse un « méchant ».
B. Le Sauveur
- Aide sans qu’on lui demande.
- Se sent indispensable, s’épuise à faire à la place de l’autre.
C. Le Persécuteur
- Rabaisse, critique, menace.
- Maintient le contrôle par la peur ou la colère.
Ces rôles se nourrissent mutuellement et s’échangent : un sauveur devient parfois victime, la victime peut devenir persécuteur, etc.
2. Pourquoi c’est toxique ?
Parce que :
- Il crée des relations déséquilibrées.
- Il bloque l’autonomie des personnes impliquées.
- Il entretient culpabilité, frustration et conflits.
3. Comment en sortir ?
A. Si tu te reconnais en sauveur :
- Aide seulement si on te le demande.
- Respecte les choix et l’autonomie de l’autre.
- Ne fais pas à la place, mais accompagne.
B. Si tu te sens victime :
- Passe de la plainte à l’action.
- Prends la responsabilité de ta vie.
- Demande de l’aide de manière claire et adulte.
C. Si tu agis comme persécuteur :
- Transforme tes critiques en demandes.
- Utilise le « je ressens » plutôt que le « tu fais ».
- Gère ta colère de façon constructive.
4. Triangle sain : Triangle de l’autonomie
5. Quiz : Reconnaître les rôles
Indique quel rôle joue chaque personnage. Réponses à la fin.
Question 1 :
Lina propose à son ami de l’aider à organiser un entretien. Il refuse, elle insiste, le fait à sa place et se vexe quand il ne la remercie pas.
Question 2 :
Karim dit à son collègue : « Franchement, t’es nul. Je dois toujours rattraper tes erreurs. »
Question 3 :
Sami écoute son amie, l’aide à réfléchir, mais la laisse choisir sa solution et respecte son choix.
Question 4 :
Hania n’ose pas dire non, elle accepte tout, puis se plaint d’être exploitée.
Question 5 :
Nour dit à son frère : « Je suis dispo si tu veux parler, mais je ne peux pas tout faire à ta place. »
Réponses du quiz
- Sauveur
- Persécuteur
- Soutenant
- Victime
- Assertif et Responsable
