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👉 Objectif : Trouver la motivation et créer une impulsion pour démarrer
1️⃣ Identifier le blocage
Pose-toi la question :
💭 Pourquoi je n’ai pas encore commencé ?
Quelques exemples de réponses possibles :
- « Je n’ai pas le temps. »
- « Je ne suis pas motivé. »
- « Je ne sais pas quel sport choisir. »
- « J’ai peur de ne pas tenir dans la durée. »
On va traiter chaque blocage avec un outil PNL adapté pour lever les freins et passer à l’action dès aujourd’hui ! 💪🔥
1️⃣ « Je n’ai pas le temps. » → Technique du CHUNKING
👉 Découper en petites actions réalisables
🔹 Idée reçue : Faire du sport = 1h de salle de gym = Trop contraignant.
🔹 Recadrage PNL : Faire du sport = 5-10 minutes d’exercice par jour pour commencer.
✅ Action immédiate :
- Choisis une durée minime → 5 minutes d’étirement en te levant, 10 squats avant la douche.
- Associe le sport à une habitude existante → Exemple : Pompes après le café du matin.
- Fixe un créneau précis → « Tous les jours à 18h, 10 minutes de marche rapide. »
📌 Objectif : Démarrer petit et créer une habitude.
2️⃣ « Je ne suis pas motivé. » → Technique de L’ANCRAGE
👉 Créer une connexion émotionnelle forte avec le sport
✅ Exercice PNL :
- Souviens-toi d’un moment où tu as ressenti une forte énergie, de la fierté ou du plaisir en bougeant (même une balade, une danse, un sport dans le passé…).
- Ferme les yeux et revit la scène → Quels étaient les sons, les sensations, les émotions ?
- Amplifie l’image et ancre cette énergie dans ton corps en touchant ton poignet ou en serrant le poing.
- Répète cet ancrage chaque fois que tu veux te motiver.
📌 Objectif : Associer le sport à une sensation positive.
3️⃣ « Je ne sais pas quel sport choisir. » → Technique de la MODÉLISATION
👉 S’inspirer de quelqu’un qui a trouvé son sport et copier ses stratégies
✅ Action immédiate :
- Pense à une personne que tu connais qui fait du sport régulièrement (ami, collègue, influenceur, etc.).
- Pose-toi ces questions :
- Comment a-t-elle trouvé son sport ?
- Quelle est sa routine ?
- Comment gère-t-elle son emploi du temps ?
- Inspire-toi de sa méthode et teste un sport sans engagement (YouTube, applications, essai en salle…).
📌 Objectif : Tester plusieurs formats jusqu’à trouver celui qui te convient.
4️⃣ « J’ai peur de ne pas tenir dans la durée. » → Technique de la PROJECTION DANS LE FUTUR
👉 Créer une vision claire et motivante de l’avenir
✅ Exercice PNL : Voyage dans le futur
- Ferme les yeux et imagine-toi dans 3 mois, après avoir tenu un rythme sportif.
- Visualise ton corps, ton énergie, ton bien-être. Sens-tu plus de confiance en toi ? Plus de dynamisme ?
- Ajoute un dialogue interne motivant → « J’ai réussi à m’y tenir, et ça fait une différence énorme ! »
- Reviens au présent avec cette énergie et demande-toi : « Quelle est la première action que je peux faire MAINTENANT pour aller vers cette vision ? »
📌 Objectif : Associer la constance à une récompense future excitante.
🚀 PLAN D’ACTION FINAL : DÉMARRER AUJOURD’HUI !
- 🔹 5 minutes d’exercice aujourd’hui → Marche rapide, étirements ou pompes.
- 🔹 Créer un ancrage positif → Se souvenir d’un moment où bouger était agréable.
- 🔹 Tester un sport sans engagement → Regarder une vidéo YouTube ou essayer une séance gratuite.
- 🔹 Visualiser son futur soi sportif pour renforcer la motivation.
💥 Challenge : Quelle action vas-tu faire aujourd’hui pour débloquer ton sport ? 😃
