Les croyances influencent nos comportements, nos décisions et nos émotions. Parfois, elles nous limitent et nous empêchent d’avancer. La PNL (Programmation Neuro-Linguistique) propose plusieurs techniques de questionnement pour explorer, déconstruire et transformer ces croyances.
1. Intention
Objectif : Comprendre la raison d’être d’une croyance. Question : « Quel est l’objectif ou l’utilité de cette croyance pour vous jusqu’à maintenant ? »
Exemple :
👉 Croyance : « Je ne suis pas doué en maths. »
👉 Question : « Pourquoi pensez-vous cela ? Quelle a été l’utilité de cette croyance jusqu’à présent ? »
👉 Réponse possible : « Ça m’a permis d’éviter des situations où je pouvais échouer. »
👉 Remise en question : « Est-ce que cela vous sert encore aujourd’hui ? »
2. Redéfinir
Objectif : Modifier la perception d’une croyance en la reformulant.
Question : _ »Peut-être que ce n’est pas exactement ______, mais plutôt _____. »
Exemple :
👉 Croyance : « Je suis trop vieux pour apprendre une nouvelle langue. »
👉 Question : « Peut-être que ce n’est pas une question d’âge, mais plutôt une question de méthode d’apprentissage ? »
3. Conséquences
Objectif : Faire prendre conscience des impacts d’une croyance.
Question : « Si vous continuez à croire cela, qu’est-ce que cela implique ? »
Exemple :
👉 Croyance : « Je ne peux pas faire confiance aux autres. »
👉 Question : « Si vous continuez à croire cela, comment cela impacte vos relations ? »
👉 Réponse : « Je me sens souvent seul. »
👉 Remise en question : « Voulez-vous continuer à vivre cette conséquence ? »
4. Chunker vers le bas (Spécifier)
Objectif : Détailler une croyance en allant vers ses composantes.
Question : « Qu’entendez-vous par cela précisément ? »
Exemple :
👉 Croyance : « Les gens sont méchants. »
👉 Question : « Tous les gens ? Pouvez-vous me donner un exemple concret ? »
👉 Réponse : « Mon collègue m’a mal parlé hier. »
👉 Remise en question : « Donc ce n’est pas ‘les gens’ mais une personne en particulier ? »
5. Chunker vers le haut (Généraliser)
Objectif : Replacer une croyance dans un cadre plus large.
Question : « Dans quel cadre plus large cela s’inscrit-il ? »
Exemple :
👉 Croyance : « Je suis mauvais en négociation. »
👉 Question : « Mais avez-vous déjà réussi à convaincre quelqu’un d’un point de vue ? »
👉 Réponse : « Oui, dans certaines discussions avec mes amis. »
👉 Remise en question : « Donc vous avez déjà des compétences en négociation dans certains contextes ? »
6. Métaphore ou analogie
Objectif : Comparer la croyance à une situation imagée pour la rendre plus flexible.
Question : _ »C’est un peu comme _____, n’est-ce pas ? »
Exemple :
👉 Croyance : « Je n’arriverai jamais à changer. »
👉 Question : « C’est un peu comme dire qu’un arbre ne peut pas pousser parce qu’il a été planté dans un sol difficile. Or, avec le bon soin, il peut grandir. »
7. Changer la taille du cadre
Objectif : Observer la croyance sous un angle plus large ou plus restreint.
Question : « Si vous regardez cela dans 10 ans, que verrez-vous ? »
Exemple :
👉 Croyance : « Je ne suis pas fait pour parler en public. »
👉 Question : « Si vous prenez du recul et regardez votre évolution dans 5 ans, pensez-vous que cette croyance aura toujours autant d’impact ? »
8. Un autre objectif
Objectif : Déplacer l’attention vers une autre question.
Question : _ »La question n’est pas ______, mais plutôt _____. »
Exemple :
👉 Croyance : « Pourquoi je n’ai pas confiance en moi ? »
👉 Question : « Et si la vraie question était : ‘Comment puis-je développer ma confiance en moi ?’ «
9. Modèle du monde
Objectif : Montrer qu’une croyance dépend d’un point de vue personnel.
Question : « C’est vrai dans votre modèle du monde, mais dans un autre modèle ? »
Exemple :
👉 Croyance : « Les erreurs sont un échec. »
👉 Question : « C’est vrai dans votre modèle, mais dans le modèle de quelqu’un qui apprend, les erreurs sont des opportunités de progrès. »
10. Stratégie de la réalité
Objectif : Vérifier la réalité de la croyance.
Question : « Qu’est-ce qui vous en empêche ? »
Exemple :
👉 Croyance : « Je ne peux pas changer de carrière. »
👉 Question : « Qu’est-ce qui vous empêche concrètement de le faire ? »
11. Contre-exemple
Objectif : Trouver une exception qui invalide la croyance.
Question : « Avez-vous déjà vécu un contre-exemple ? »
Exemple :
👉 Croyance : « Je suis toujours en retard. »
👉 Question : « Avez-vous déjà été à l’heure une fois ? »
12. Hiérarchie des critères
Objectif : Comparer l’importance des valeurs sous-jacentes à la croyance.
Question : « N’est-il pas plus important de ______ que de ______ ? »
Exemple :
👉 Croyance : « Je dois être parfait dans mon travail. »
👉 Question : « N’est-il pas plus important d’être efficace que d’être parfait ? »
13. Appliquer à soi
Objectif : Retourner la croyance contre elle-même.
Question : « Appliquez-vous cette croyance à elle-même ? »
Exemple :
👉 Croyance : « On ne doit pas changer d’avis. »
👉 Question : « Vous êtes sûr de cela ? Et si quelqu’un vous prouve le contraire, allez-vous changer d’avis ? »
14. Méta-cadre
Objectif : Trouver l’origine de la croyance.
Question : « Peut-être avez-vous développé cette croyance parce que ______ ? »
Exemple :
👉 Croyance : « Je dois toujours faire plaisir aux autres. »
👉 Question : « Peut-être avez-vous développé cette croyance parce que, enfant, vous étiez récompensé pour cela ? »
Conclusion
Ces techniques permettent de questionner et de modifier les croyances limitantes. En pratiquant ces questionnements sur vous-même ou avec d’autres, vous pourrez mieux comprendre comment les croyances se forment et comment les transformer pour mieux avancer dans la vie.
👉 Exercice : Prenez une de vos croyances et appliquez ces techniques pour la remettre en question.