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1. Défini en termes positifs.
2. Sous votre contrôle (Dépend de vous) à 100 %.
3. Clairement défini.
4. Contextualisé.
5. Concret, testable, vérifiable.
6. Écologique pour vous et les autres.
7. Vous croyez à 100 % dans votre capacité à le réaliser.
8. Préserve les gains secondaires.
9. Pensé en termes d’action et de résultats.
1. Définir en termes positifs
Explication : L’objectif doit être formulé de manière positive. Le cerveau comprend mieux ce qu’il doit faire plutôt que ce qu’il doit éviter.
Exemple : Au lieu de dire « Je ne veux plus être en surpoids », dire « Je veux atteindre un poids de 80 kg en bonne santé ».
2. Sous votre contrôle (Dépend de vous) à 100%
Explication : L’objectif doit dépendre uniquement de vous et non d’éléments extérieurs que vous ne contrôlez pas.
Exemple : « Je vais m’entraîner 3 fois par semaine » est sous votre contrôle, alors que « Je veux que mon manager me donne une promotion » dépend de lui.
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3. Clairement défini
Explication : L’objectif doit être précis et détaillé pour être mesurable.
Exemple : « Je veux courir 5 km en 30 minutes d’ici trois mois » est clair, contrairement à « Je veux être en forme ».
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4. Contextualisé
Explication : Il faut préciser le quoi, où, quand, avec qui, combien pour mieux visualiser l’objectif.
Exemple : « Je vais courir au parc de la Marsa chaque lundi, mercredi et vendredi matin pendant 30 minutes » est un objectif bien contextualisé.
5. Concret, testable, vérifiable
Explication : L’objectif doit être mesurable pour pouvoir vérifier les progrès et ajuster si besoin.
Exemple : Au lieu de « Je veux mieux manger », dire « Je vais manger cinq portions de légumes par jour », ce qui est testable.
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6. Écologique pour vous et les autres
Explication : L’objectif doit respecter votre équilibre personnel, professionnel et social. Il ne doit pas nuire à vous ou aux autres.
Exemple : Si vous fixez comme objectif « Travailler 12 heures par jour pour avoir une promotion », cela peut nuire à votre santé et à votre vie de famille. Un objectif écologique serait « Améliorer mon efficacité au travail pour être promu, tout en maintenant un bon équilibre de vie ».
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7. Vous croyez à 100% dans votre capacité à le réaliser
Explication : Si vous doutez de votre capacité à atteindre l’objectif, vous risquez de ne pas vous engager pleinement.
Exemple : Si vous dites « Je vais courir un marathon dans un mois » mais que vous n’avez jamais couru, votre croyance en votre réussite est faible. Un objectif plus réaliste pourrait être « Je vais courir 5 km en continu dans un mois ».
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8. Préserve les gains secondaires
Explication : Parfois, un problème a des bénéfices cachés. Il faut s’assurer que l’objectif ne fasse pas perdre un avantage inconscient.
Exemple : Une personne qui veut arrêter de fumer peut réaliser que fumer lui permettait de faire des pauses sociales au travail. Elle devra donc trouver une alternative, comme aller prendre l’air avec des collègues non-fumeurs.
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9. Pensé en termes d’action et de résultats
Explication : Il faut formuler l’objectif en termes d’actions concrètes plutôt qu’en souhaits vagues.
Exemple : Dire « Je vais lire 10 pages par jour d’un livre de développement personnel » est une action, alors que « Je veux être plus cultivé » est un souhait sans plan précis.
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Exemple objectif « Lire un livre par mois »
1. Définir en termes positifs
✅ OK : Lire un livre par mois est déjà une formulation positive.
2. Sous votre contrôle à 100%
✅ OK : Cela dépend entièrement de toi, tant que tu t’organises bien.
3. Clairement défini
✅ OK : « Lire un livre de développement personnel ou un roman chaque mois ».
4. Contextualisé
✅ OK « Lire 20 minutes chaque soir avant de dormir dans mon lit, pour finir un livre par mois ».
5. Concret, testable, vérifiable
✅ OK : À la fin du mois, tu peux vérifier si le livre est lu ou non.
6. Écologique pour toi et les autres
✅ OK Est-ce que cela ne va pas empiéter sur d’autres engagements
7. Croire à 100% dans ta capacité à le réaliser
✅ OK Si un livre par mois te semble trop ambitieux, tu peux commencer par « Un livre tous les deux mois » et accélérer ensuite.
8. Préserve les gains secondaires
✅ OK Est-ce que lire un livre par mois ne va pas réduire un autre plaisir (séries, jeux…) ? Si oui, il faut trouver un équilibre.
9. Pensé en termes d’action et de résultats
✅ OK : Lire un livre est une action concrète avec un résultat clair.
Formulation finale optimisée
« Lire un livre par mois en consacrant 20 minutes chaque soir avant de dormir, principalement des livres de développement personnel ou des romans, sans impacter mon équilibre avec mes autres loisirs. »
